Preparación física

Preparación física para equipos de fútbol. Aspectos de velocidad, resistencia, coordinación, calentamiento…

Calentamiento con balón y coordinación

Los calentamientos que practicamos en nuestros equipos la mayoría de las veces se trata de realizar ejercicios muy analíticos, es decir, aquellos que se basan exclusivamente en un movimiento, ya sea técnico o físico.

Lo que enriquece al jugador y además le despierta tanto la concentración como la diversión es contar con varios elementos que provocan que tenga que estar atento continuamente a lo que pasa en el juego.

calentamiento

El calentamiento de hoy, conlleva varios elementos. Como podéis ver en la imagen, los jugadores forman un rombo y mismo número de jugadores en cada fila a ser posible. Se tienen dos balones y los jugadores siempre tienen que pasarlo de frente como indican las líneas rojas. Una vez el jugador pasa el balón de frente, realiza un ejercicio de calentamiento pero esta vez hacia la fila de su derecha (línea azul). Iremos cambiando los ejercicios del calentamiento (skipping, brazos, zancadas…). Después metemos velocidad en la misma dirección, es decir, tras los ejercicios comenzamos a implementar la carrera.

Una vez los jugadores han realizado calentamiento y velocidad, además de precisar los pases y controles pues la pelota sigue siempre en movimiento y hacia el grupo de enfrente, introducimos los ejercicios de coordinación (línea amarilla). Esta vez el movimiento es en L, pues los ejercicios están ubicados de esta manera y cuando se salga del ejercicio habrá velocidad de nuevo hacia el grupo siguiente. Se siguen moviendo los jugadores siempre hacia el grupo de la derecha, aunque para crear confusión podemos cambiar este orden.

Resistencia con balón

Fuente: http://www.clubmacallister.com.ar/ejercicios.htm

Velocidad de reacción con giro y disputa del balón

 

En dos cuadros iguales formados por 4 conos y cuatro chinos de diferente color, un jugador en el centro de cada cuadro hace habilidad con el balón hasta que el entrenador nombra un color. En ese momento, los jugadores deben llegar al cono de dicho color, rodearlo y tras llegar al cono más cercano pasar el balón al compañero que espera y salir corriendo a disputar un balón en la frontal del área con el objetivo de hacer gol. El jugador que llega tarde intenta defender.

Artículos anteriores
 
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Fuente: http://www.clubmacallister.com.ar/ejercicios.htm
 
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