Calentamiento precompetitivo

Hablaremos sobre el calentamiento que podemos realizar cuando estamos a apenas una hora del comienzo del partido.

Comenzaremos por una serie de ejercicios de estiramientos como estos.

Podéis añadir y modificar los que queráis, a nosotros nos interesan más los estiramientos de la fila de arriba que trabajan el tren inferior, es decir, de cintura para abajo.

Ahora empezaremos la fase de calentamiento en sí. Podemos hacerlo de dos formas. Una, colocaremos dos conos y los jugadores realizaran por parejas el trabajo de cono a cono o dos, todos en línea uno al lado del otro realizando los siguientes ejercicios:

  1. carrera continua
  2. rodillas arriba
  3. talón- gluteo
  4. abrir abductores
  5. cerrar abductores
  6. movimiento lateral mirando hacia los dos lados
  7. salto de cabeza
  8. progresiones de menos a más

Aquí también podéis añadir los ejercicios que queráis, sólo pondremos unos pocos para que tengáis una idea. Por ejemplo podéis añadir ejercicios de calentamiento de brazos.

Luego comenzaremos el calentamiento con balón. Realizaremos los siguientes ejercicios:

  1. Rondo, donde paso voy. Realizamos pases a cualquier compañero del rondo y ocupo su posición.
  2. Juego de posesión con las manos dentro del área, dividimos el equipo titular en dos.
  3. En nuestro medio campo, dividimos el equipo en dos y realizamos ataque incluyendo al portero y la portería, es decir, situaciones reales de juego.

Después del calentamiento con balón, cuando estemos a 5 minutos o menos de que empiece el partido, acabaríamos con unas serie de velocidad de reacción. Los jugadores saldrían desde distintas posiciones de salida y saldrían a la voz del entrenador.

Aquí os dejo un vídeo de calentamiento del Real Madrid.

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